中性脂肪値の減らし方について

40代/男性 - 2016/12/21

食後の中性脂肪値が高いと医師から指摘されています。日々の食生活については基本的に脂肪の多いものは好んで食べません（間食についても同様です）し、飲酒もここ３か月程は全く飲んでおりません。
よって数値を下げるためには運動ということになると思うのですが、具体的にはどのような運動を続ければよいのでしょうか？運動の種類や量、時間帯などできるだけ詳しく教えていただければありがたく思います。２年程前まではフルマラソンも走っていたのですが、現在は特に決まった運動はしていません。
ちなみに最近の血液検査では食後２時間半程で中性脂肪が３０４、食後４時間程で２３６でした（空腹時の数値はなぜかいつも基準値内です）。血液検査での数値に他の主だった異常はありません。
中性脂肪値が高いといえば肥満をイメージするのですが、むしろやせ形でＢＭＩは１９ほどです。
繰り返しになりますが、具体的な運動の種類や量、そして食後か食前かなどのアドバイスをいただければ幸いです。