不眠で体調が悪い日の効果的な過ごし方

30代/女性 - 2016/12/29

ここ数年眠りが浅い日が続き、あまりよく眠れなかった日は次の日の体調がとても悪いです。ルネスタ2ｍｇを病院で処方していただき飲んでおり、寝つきは良くなったのですが、中途覚醒があったりして、その日によって眠れたり眠れなかったりで安定していません。

薬がうまく効き、よく眠れたなという日は体調も良く、普通に動けるのですが、うまく眠れなかった日はだるい感じやふらつく感じがひどく、不安なので車の運転や外出をどうしても必要のあるとき以外は控えるようにしています。しかし、体調が良くないからといって家の中でこもっているだけでは、身体が疲れないので結局眠りが浅くなり、悪循環になっているのではないかと思いはじめました。

眠りの浅さの改善には、日中の運動などが大切だというのを聞いたので、軽い運動などをしたいと思っているのですが、体調の悪い日でも多少無理して動いたほうがいいのでしょうか？
体調のいい日は動けるので、悪い日の効果的な過ごしかたを教えてほしいです。

現在一週間の内、体調のいい日と悪い日の割合は半々くらいなので、週に3～4日ほどは家からでない生活をしていて、ついスマホやPCを触ってしまいます。

どうぞよろしくお願いいたします。