転倒後の筋肉痛の様な痛みの緩和方法

40代/女性 - 2017/01/21

昨日足元が滑り、店内で転倒しました。
最終的に横向き寝そべる様な形になっていました。

転んだ直後はどこもそんなに痛くなかったのですが、しばらくして膝が痛いので見て見ると擦りむいて出血、若干の腫れがありました。

キズパワーパッドを貼り、その上から湿布をしました。(ここまで外出先でやった事)

帰宅後、足が腫れてる(そんなに痛くはない)のでお風呂は止めた方が良いかな、とそのまま就寝しました。

今朝起きたら右の二の腕が筋肉痛の様な痛みが強く、シャワー後、足の他にそこにも冷湿布を貼りました。
腕を引く動作、重いものを持つとキーンと痛みます。

そして先程から左の二の腕にも筋肉痛の様な痛みが出てきました。

明日は仕事があります。
重いものを持つ動作が多いのですが、どうしたら痛みを緩和できますか？(日曜なので忙しく、仕事は休めません)