自律訓練法について

40代/女性 - 2017/04/20

自律訓練法について教えて下さい。

以前から自律神経の乱れ、神経症がある（病院で診断されたわけではなく自分が自覚しています。）のですが、少しでも症状が改善されないかと最近自分で自律訓練法をやっています。
そこで質問なのですが、自律訓練法をマスターするということは、どんな状態になればマスターしたと言えるのですか？
自分でやっていて、こうなれば習得できているという目標？みたいなものが分からないので、毎回これでいいのかと思いながらやっています。
それと、マスターすれば日常的にどんな場面でも自律訓練法を取り入れることができるようですが、例えば私は人と会話する際にとても緊張します。会話中に自律訓練法を取り入れる事はできるのですか？
自律訓練法をする際、椅子に座るか、仰向けで寝てやりますよね？
どう日常的に取り入れるのかいまいち分かりません。
マスターすれば、どんな体勢でも何かをやりながらでもできるようになるのですか？
分かりづらい質問ですみません…