糖尿病リスクと改善方法（HbA1c 5.4%）

20代/女性 - 2017/04/23

25歳女性です。
3ヶ月前の健康診断の結果、HbA1c（NGSP）が正常参考値に近い5.4%であったことが気にかかっています。
これまで献血等で受けた血液検査では悪い数値だったことはありませんでした。
この年齢でこの数値は糖尿病の観点において深刻でしょうか？
また、改善のために取り組むべきことを教えてください。

私自身の生活習慣について申し上げると、
この5〜6年間、お菓子などの過食傾向があり、砂糖を多く含むものを短時間にたくさん食べてしまう習慣、また勉強中に同じく砂糖菓子などをながら食いしてしまう習慣がありました。（グミ、クッキー、グラノーラ、かりんとうなどを1〜2時間で完食するなど）
年齢とともに少しずつ落ち着いていると感じていますが、いまでも深夜や休日に過食に走ることが時折あります。

体重は48〜52kgで変動しています。7〜8千歩/日の歩行を除き定期的な運動はしていません。

質問は以下の3点です。
1)HbA1c 5.4%という結果は、やはり上記の悪習慣によるものでしょうか。
2)今後の習慣改善で、数値は良くなるでしょうか。
3)食習慣と運動習慣を改善すべきだということは認識していますが、具体的にどのような目標で取り組めばよいか、ご助言を頂けると幸いです。

よろしくお願いします。