足首の捻挫後の可動域を戻す方法
person30代/女性 -
一ヶ月半前に段差で転んで右足首を捻挫しました。
当初は、腫れと痛みがあり、整形外科を受診し、レントゲンで骨に異常はありませんでした。
3週間装具で固定し、今は腫れも痛みもなく、正座もできるようになりました。
しかし、ずっと固定していたからなのか、右足首が硬くなっており、階段を降りるとき、横向きか、まっすぐだと軽く飛び跳ねた感じになり、手すりを使わないと転びそうで怖く、普通に降りることができなくなりました。
何とか足首の可動域を元に戻して普通に階段を降りられるくらいになりたいのですが、どのようなストレッチが効果的なのでしょうか。
また、可動域を元に戻すには、どのくらいの期間がかかるのでしょうか。
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