足根洞症候群？

30代/女性 - 2017/08/09

昨年10月に足首を椅子の足に引っ掛けたまま立ち上がり抜けぬまま、反対を向く方向に倒れそうになったため、足首が椅子に引っ張られる形になりました。
恐らく靭帯を伸ばしてしまったのだと思います。

かなりの腫れと痛みで足も着けない状態で、レントゲンを撮りましたが、骨には異常なしでした。

それから半年以上酷くはないものの痛みが続いています。
整形外科で出された、私の足に合わせて作った中敷きを靴に入れていて、だいぶ楽に歩けるようになってきたのですが、
7月頃から、思い当たることがないのに、また痛みが酷くなってきました。

症状は
くるぶしの前側の凹んだ辺りが一番痛む

痛みは鈍痛のような痛みとピリピリとした軽い痺れ感、だるい感じで、主にくるぶしの前側から下、後ろにかけて。

スネやふくらはぎがだるいような痛み。

くるぶしに腫れはないが、座っていたり、痛い方の足を下にして寝たりしても、痛さや違和感がある。

強い痛みはないが、斜めの道やレンガの道などで歩きにくい感じがする。

海外在住の為、病院に行くのも簡単ではなく、予約は1ヶ月後です。

ネットで調べたところ、足根洞症候群の症状に似ていると思いました。

明らかに足や体が硬くなっているようで、血流も悪いような感じがします。
病院に行くまでの間に何か、体操や血流を良くする運動をしたいと思うのですがいかがでしょうか。

よろしくお願いします。