足首が痛いです。

40代/女性 - 2007/09/05

この四月から15年ぶりにクラシックバレエを再開しました。週二日のレッスンで張り切り過ぎたのか、右足首(かかとの中のほうで、つまさきを伸ばしたり、バランスをとったりする時につかう筋)を痛めてしまいました。整形外科では「ただひたすら安静に・・」といわれました。一ヶ月ほど練習は休み、できるだけ安静にしていましたので痛みもほぼひきましたが、正座などでつま先を伸ばすとまだ痛みます。そろそろ練習に復帰したいのでその前に何か自分でできる足首強化ストレッチなどがあれば教えて下さい。それか、痛みが少しでもあるうちは何もしない方が良いのでしょうか?完治を待ちたいのはやまやまですが、このまま足首がかたくなってしまうのも心配です。すこしずつでも出来ることがないかと悩んでいます。