足の甲の痛み

40代/女性 - 2017/08/19

ここ1ヶ月くらい、歩いて踏ん張る時に両足の足の甲が痛みます。
安静時には痛みはなく、腫れもありません。

痛みは、足を着くのを躊躇してしまう程度です。

寝起きや長期間座っていたあとに特に痛くなります。

ひとつ心当たりがあるのは、太ももにボールを挟んでつま先立ちをする運動を先月やりました。と言っても30回×数日だけですが。
これが関係するのでしょうか？

また関係はないと思いすが、その他に右足の膝の関節痛(同じく長期間座った後立ち上がるとき)や、右足首付近にガングリオンガできてます。

足の甲が痛む場合どんな原因(疾患)が考えられますか？

来週後半にならないと病院に行けないので、それまでの対処法も教えていただるとありがたいです。
よろしくお願い致します。