変形性膝関節症、痛みがあるときの対処方法を教えてく

40代/女性 - 2017/08/24

右膝は、以前から悪かったのですが、痛みはあまり強くない状態です。
先週末に出掛けることが多く、普段長時間はあまり歩いていなかったので、左膝が痛くなってしまいました。
痛む場所は、膝のお皿の下辺りで、皿の回りではなく皿の下側から２、３センチ下の少し内側が痛みます。
じっとしていたら、痛みませんが歩くと痛みます。
先週にヒアルロン酸注射はしてもらいました。
整形外科の受診予定が２週間後なのですが、それまでの対処方法は、ロキソニンとロキソニンテープ、それと膝裏にタオルを置いて押しつけるストレッチや、足を上げ下げするストレッチは、続けていいのでしょうか？
赤みはないですが、押さえると痛みます。水がたまっているかどうかは、わかりません。