足首の捻挫のケアについて

40代/女性 - 2017/09/04

先生方、よろしくお願いいたします。
足首の捻挫のケアの方法を教えて下さい。
捻挫の時には冷やした方がよいと思っていましたが、今の時代は冷やすより温めた方がよいという情報や、固定をするより動かせる範囲で動かす方が回復が早いという情報もありますが、本当の所はどちらなのでしょう？
全てが反対の事なのでどうするのがよいのか迷っています。
どちらがよいのか教えて頂けると助かります。よろしくお願いいたします。