血圧を下げたいのですが

50代/女性 - 2017/09/13

生活習慣病予防検診で、血圧が「１回目測定１４８―８５・２回目測定１３６－８３」と高めで、「定期的に健診を受け、経過観察してください」との指導がありました。
昨年の診断でも、「１３０－８２」と「１３１－８８」で、基準値ぎりぎりだったのですが、今年、さらに高くなってしまいました。
ちなみに私は５４歳・女性・身長１６２ｃｍ・体重５１キロで、メタボリックシンドローム非該当です。
この検診で血液検査、心電図、胃透視、便潜血、乳がん検査、子宮がん検査、すべて異常なしでした。
塩辛いものは苦手で薄味が好きですし、野菜類、豆類が好物で、むしろ肉や魚を好みません。
週に３回以上はスイミングで泳いだり、水中歩行をしています。

できれば薬に頼ることなく血圧を下げたいのです。
日常的にできること、やるべきこと、やった方がいいことをご教示ください。
よろしくお願いいたします。