どのようにダイエットすれば痩せられるでしょうか？

30代/男性 - 2017/09/26

身長190、体重106。飲酒や喫煙は全くしておりません。
健康診断で高血圧(上が159下が110)と脂肪肝と診断されました。
医者からは「血圧は少し高めだし、他の病気にもなる可能性もあるよ」といわれ痩せることを決意。
毎日、朝と夕方の計２回による一時間のウォーキング、野菜多めの食生活をしてきました。まだダイエットを開始して２ヶ月しか経ってないのですが109あった体重が106までになりました。
しかし、それ以降毎日のように体重計で計ってるのですが減る兆しが見えません。
目標は100以下と決めてるのですが、効率のいいダイエットはないでしょうか？運動量を増やすために軽くジョギングしてみたのですが翌日、腰を痛めてしまいました。
食事も「野菜だけ」や「炭水化物だけをぬく」みたいにしてみたのですが逆に食欲がわいてきて断念してます。
なにかアドバイスはあるでしょうか？よろしくお願いします。