肌荒れによい食事メニューを教えてください

20代/男性 - 2017/10/23

5年ほど肌荒れに悩んでいます。
肌の状態　脂性肌　毛穴開き　ニキビ数か所　ニキビ跡　
・髪当たるなと少しの刺激でピリピリします。
・痒みも少しあります。
・肌も近くから見ると少しぼこぼこしているのがわかります。
・少し赤身もあります。
・鼻に角栓が多いです。

洗顔
石鹸洗顔　ピリピリするときはぬるま湯で洗顔
現在使用中のクリーム
スクリーノ

最近（2週間ほど前）ですがまた皮膚科に通い始めました。
昔に皮膚科に通院した時は脂漏性皮膚炎と診断されました。

最近通い始めた皮膚科では自己申告しなかったのでかもしれませんが脂漏性皮膚炎とは診断されませんでした。

長々と書いてしまいましたが、おすすめの食事のメニューなどございますでしょうか？（できれば皮脂を減らすことができるメニューがうれしいです）
現在会社に勤めているのでできれば作り置きができるものが好ましいです。
他にもアドバイス等ございましたら宜しくお願い致します。