勤務時間が不規則ですが、どのように睡眠とればよい?
person30代/男性 -
19時30分~翌日8時30分(週に1回か2回夜勤があります)
8時30分~17時30分など(多くはこの時間です)
不規則な勤務時間なのですが、
8時30分まで勤務の時は
自宅に9時少し過ぎにかえり
少し食事を取り寝ます。
夕方の4時5時に起きます。
するとその日は夜0時になっても眠くならず
5時ぐらいまで眠れず7時45分に起きて
日勤などのパターンです。
それで仕事終わり6時過ぎにいえにかえるとテレビ見ながらねてしまい
時計みると10時過ぎてたり
それで、また夜中に寝れなくなったりします。
夜勤して昼間に寝た後に
また夜の普通の時間帯の睡眠に戻すにはどのようにすればよいでしょうか?
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