毎朝起きると首が痛いです

20代/女性 - 2017/10/26

　一週間前から、寝起きの際に首こりというか首が筋肉痛のように痛くなり、また、肩も同じく肩こりなのか筋肉痛なのか分からない痛みに襲われます。寝姿勢は仰向けで、自己判断ですが適度に寝返りも打っています。

寝具は使い慣れてあるので問題ないはずです。敷き布団、羊毛パッド、枕は昔からずっとそば殻枕を使用しています。枕の経年劣化が激しかったので4日前新しいそば殻枕に変えました。低いまくらはめまいがするので少し高さをつけていますが、気道を圧迫するほど高くないですし首の下の隙間も埋めています。それでも毎朝首が痛いです…。

毎日ほぼ必ず、望まぬ早朝に目覚めてしまい、二度寝三度寝四度寝しています。その際に起床した後また仰向けで寝てるので、それが積み重なって首が痛むのでしょうか？でも横になるのは苦手です。

いずれにせよ、前まで全くなかったのに首が毎朝痛くて、その影響なのか神経が圧迫されて二の腕や背中が痺れてズッシリ重い感覚がするのが辛いです。
毎日首を痛めているとそのうち頸椎損傷してしまいそうで怖いのですが、そういう心配はありませんか？

また、こうなる原因が運動不足以外に考えられないのですが、首の痛みを解消する運動法などがありましたら是非教えて下さい。