筋膜炎のあとのリハビリテーション

50代/女性 - 2017/10/30

水泳（バタフライ）を行ったあと、背中～腰部に筋肉痛がありましたが、2日後には消失しました。
ところが４日後に、突然 背中～腰～臀部や股関節周囲にヒリヒリするような強い痛みが起こり、動くのが辛くなりました。
整形外科を受診したところ「筋膜炎でしょう」との事でした。
治療としては湿布とコルセットで安静を指導され、徐々に良くなるだろうから、変わりなければ もう受診しなくて良いと言われました。
痛みから１週間後には痛みは３分の１以下に治まり、４週間後には患部の違和感も消えました。
患部の違和感が消えてから始めたストレッチですが、２週間経った現在も、腰と殿筋？梨状筋？あたりが硬く、引き伸ばされる感じの痛みが強いです。
明らかに、運動やストレッチをサボっただけの硬さや痛みではありません。
炎症と安静で筋肉が硬くなってしまったのかな？と諦めずストレッチしていますが、中々状態が変わりません。
このような状態で運動をしたら、直ぐに再発してしまうのではないかと心配です。
現在は水泳は中止し、陸での軽い運動のみにしています。
ストレッチ以外に何か行った方が良い事はありませんでしょうか？