僧帽筋がギックリ腰のようになりました。

40代/女性 - 2017/11/10

一週間ほど前の朝、起床時に、僧帽筋の背中から首筋にかけてが、ビキッという痛みに襲われ、2.3日ほど首が動かせないような状態になりました。

昨日までに、鋭い痛みはある程度改善したのですが、本日になって、痛みが上腕の付け根（肩あたり）に移動しました。

原因や、温めるのが良いのか、冷やすのが良いのかなど、対処方法があれば教えてください。