乳がん恐怖症と頻回受診

30代/女性 - 2017/11/13

32歳女です。
一年前に2人目の断乳をしました。
実母が55歳の時に乳がんとなり、そこから不安でたまらなくなりました。
一年に一度異常検査に行ってしまいます。
4月に乳腺外科でマンモとエコーをしたところ、良性の石灰化があるが問題なし。
一年後と言われ安心していました。
ですが自己検診をしていると指先にしこりが当たるような気がしたので8月に別の外科でエコーのみ。乳腺症と言われました。
また先月から新たなしこりを見つけ不安になっています。
しこりは指先に触れるかな？というような米粒くらいのものでグリグリして探すとよく分かります。
よく見る表面のみさーっとでは引っかかりません。
自分でも今の状態がおかしいと思っているので今回は検査に行っていません。
どうすればこの不安になるのがマシになるのでしょうか？
また、自己検診をしてはしこりを見つけ不安になります。自己検診の仕方など教えてください。すごく悩んでいます。