気持ちを休めるにはどうしたら良いのか?

30代/女性 - 2017/12/05

先日、こちらで相談して、予約前でしたが受診し、主治医に12月から勤務時間を短くするように言われて、今月・水・金と週三日短時間勤務をしています。(週に三日勤務は元からです)
今までより退勤時間が2時間早まり、真っ暗な中を歩いて帰って来なくても良くなりました。
その点だけでも良かったと思います。
でも、早く帰って来て休もうと思ってはいても気持ちが全然休まりません。
みんなが仕事をしている中退勤するのも忍びないですし、みんながとても忙しくて時間外をやっている中、私だけ休んでも良いのかととても悪いことをしている気がして気持ちが全然休まりません。
考えると下痢をしてしまいます。
下痢は元々しやすく仕事の日は必ず下痢で仕事以外でも気を遣う人と会うなどしても下痢をしているので、下痢は問題視していませんが、休んでいても気持ちの上で休まらないということは、休む意味があるのかなと思い相談させて頂きました。
本来は、主治医はお仕事は完全に休むように言われましたが、それは無理と私が言ったので、短時間勤務にしてくださいました。
きっと、完全に休むことにしたら今より罪悪感が酷くて今以上に休めなかったと思います。

それで、質問なのですが、罪悪感を持たずに休むにはどう考えたら良いですか?
それから、主治医は頭を休めるように仰ったのですが、私は、ボーッとしたことがなく、寝る以外に頭を休める方法が思いつかないのですが、寝逃げは正しいことでしょうか?
牛は、反芻しながら頭を休めているそうですが…。
因みに、マインドフルネスや瞑想は、理由があり出来ません。
その他の提案があれば教えてくだされば幸いです。

因みに、診断は統合失調症で、今回、短時間勤務になったのは、抑鬱状態(正しくは陰性症状と言うのでしょうか?)が酷く家事や身の回りの事が出来ないからです。
よろしくお願いします。