背伸びをしていたら足首でブチンと音がして痛みだした

40代/女性 - 2017/12/13

2日前、高いところの物を取ろうと、思いっきり背伸びをしていたところ、右足首のあたりでブチンッと音がして、背伸びができなくなりました。背伸びさえしなければ特に痛みもなかったため、その時は気にもしていなかったのですが、日を追うごとに痛みがでてきてしまいました。右のくるぶし、アキレス腱との間のちょっとへこんでいる辺りが痛みます。特に腫れてはいません。
背伸びしていたらプチッと音がしてしばらく背伸びができなくなることは今までにもあったのですが、ここまで痛んだことがなく、今すぐ病院に行かれない事情もあり、困っています。
ブチンッと鳴った足は今どういう状態で、どういう処置をしておいたほうが良いのかを、教えていただけませんか。
拙い文面で大変申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願い致します。