椎間板ヘルニアによる足のしびれ緩和

person70代以上/女性 -

椎間板ヘルニアによる、足のしびれや痛み・ツッパリがあります。
自宅で、しびれや痛みが緩和するような、ストレッチや簡単にできる運動など、ありますか？
また、症状がつらい時、病院がやっていない時、自宅で何か応急処置的なことができないでしょうか？

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