将来的な糖尿病予防について。

40代/男性 - 2017/12/18

先日の健康診断で、へモグラビンA1C（NGSP)が5.7%でした。空腹時血糖値は７８です。
父親の家系が糖尿病が多く、将来的に少し心配な点があります。
現在45歳の男性です。BMIは20.5です。
ダイエットはする必要はないと思いますが、将来的に糖尿病になるリスクを減らしたいと思っています。糖質制限や食後の運動が良いと言われますが、特に夕食後の運動についてどのようにすれば良いかアドバイスをいただきたく思います。
ちなみに屋外でする運動ではなく部屋で出来る運動方法を教えて下さい。