運動不足のマラソンランナー（高血糖）

60代/男性 - 2017/12/25

今月の検診で空腹時血糖値が高い（113mg/dl)ので、食べすぎと運動不足に注意し、経過観察してください。のコメントが付いて帰ってきました。
食べすぎに関しては、今年の始めより家内の減塩（腎臓の数値の悪化と高血圧）に伴って、たしかにフライ物が増えた（塩分が少なく満足感が強い）と思います。
ただ、運動不測に関しては、私は月に120キロ程度を走っています。（週二回ほど、一回10～15キロ）年に一回だけフルマラソンの大会に参加するようにしていて、先月フルマラソン大会に出ました。走る以外にも夫婦で夕食後の散歩（ほぼ毎日3キロほど）を行っています。
「運動不測のマラソンランナー」というわけです。

喫煙はしません。飲酒は3回/週（一合）程度。年齢は60歳代、体重65キロ、身長169センチ、過去の検診は昨年が98mg/dl、一昨年が104mg/dl、三年前が101mg/dlです。仕事は早朝運転（三時半から二時間ほど）その後朝食してから、工場で軽作業、お昼過ぎには上がらせてもらっています。

今後の生活ですが、
〇それほど食べているつもりはないのですが、糖類を減らす。
〇積極的に筋トレして基礎代謝を増やす。
〇走る回数、距離を延ばす。
どれが効果的でしょうか。