夜に眠れません。生活リズムを改善したいです。
person20代/女性 -
ここしばらく朝方に寝る生活をしていました。最近直したいと思って努力はしているのですが、なかなかうまくいきません。具体的には、睡眠時間を2〜3時間程度にして、朝は日光を浴びて、夜12時にベッドに入ればすぐ眠れるかな、と思い何度か試していますがそれもダメで、眠れる音楽や腹式呼吸も試してみましたがうまくいきません。これまでの習慣からか、国試が近くて緊張しているからか、寝なきゃ寝なきゃと思うせいか、睡眠時間は短く、お昼寝もしないようにして、眠いはずなのにベッドに入って寝ようとすると、自分でもわかるくらい心臓がドキドキしてしまい、余計に目が冴えてしまいます。寝られても1時間程度で起きてしまい、またなんの緊張からかドキドキしてきて辛くなります。昼間に眠気が襲ってはくるのですが、寝てしまったら夜に眠れないと思い、今のところ我慢しています。今後どのようにしていけばいいでしょうか。このまま同じように続けていくほうがいいのでしょうか。それとも何か効果的な方法はありますか？
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