便秘

person20代/女性 -

先週マグミットを数回飲み忘れて便が硬くて出しにくくなりました。
あまり出ない日もあったり出ても硬かったりですっきりしません。
出ない日は親指くらいの量しか出ません。
硬いこともあり排便する時にお尻が切れて痛いです。
病院に行かずに対処できる方法はありますか?

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