筋肉と脂肪が著しく少ない時の運動について

30代/女性 - 2018/02/12

低体重からの筋肉と脂肪の付け方について教えて頂きたいです。去年、食事制限や食べないことを繰り返し、体重が39キロまで落ちてしまったのですが、今は体重だけは45キロまで戻りました。しかし筋肉と脂肪の付き方が少なく、まだまだ骨が目立つ体型です。内臓を支える筋肉が落ちたためなのか、お腹が出て便秘気味です。かなりの内臓下垂です。自分の感覚としては、筋腫があるためか、その重さでかなり骨盤底筋が下がり不快な感じがあります。(子宮脱にはなっていません。)
全身の、特に骨盤周りとお腹回りの筋肉をつけたいのですが、むやみに運動してからさらに骨盤底筋が下がってしまった感じがするのと、筋肉痛にすらならないくらい筋肉が無い状態が不安です。
ご飯はバランス良く食べているつもりですが、食事制限をやめてタンパク質を摂り始めてまだ4ヶ月ほどです。腸の働きが悪く、時々膨満感がある時と、逆に猛烈な飢餓感がある時があります。飢餓感がある時は甘いものが欲しくなり、チョコやパンやお菓子を食べます。
このような状態で、まずどのような運動をすれば良いでしょうか？
また、日常生活において気を付けるべきことはありますか？
どうかご回答をお願いいたします。