ダイエット方法を教えてほしいです。

20代/女性 - 2018/02/13

よくダイエット番組などで、夕食を少なめにするとか、夕食の時間を早めて何時以降は食べないとか言ってますが、夜勤の私にとってそれはちょっと厳しいです。
例えば１日の過ごし方は、夜勤後朝7時に帰宅して朝ごはん。12時〜13時くらいに昼ごはんを食べて14時に入浴。寝る前15時〜16時に軽く何か食べて就寝。20時半に起きて支度して21時過ぎには家を出ます。仕事の休憩は1時〜2時くらい。その時にお弁当を食べてます。
けどこの生活リズムになってから明らかに体重が増えた気がします。
運動に関しては家から仕事場の片道30分、自転車を走らせてます。もちろんそれだけではダメだとは思っていますが、仕事の疲労と家事や眠気で、なかなか他に運動する時間も取れません。

どういう生活リズムがいいんでしょうか？あまり早くに起きても後が辛いので今くらいの時間に起きるのがベストです。
またバランスの良い食事…と言われても今の時期野菜も高く手を出しづらいです。
なので忘れてしまう時もありますが、ほぼ毎日青汁を飲んでいます。
何かいい方法があれば教えてほしいです。