しゃがんだり立ったりのときの膝の痛み

30代/女性 - 2018/02/16

もともと腰が悪く、立ったりしゃがんだりは膝を使っていました。5日前に重い荷物を持って以来、膝をついてしゃがんだり、その体勢から立ち上がるときに膝に左膝に痛みがはしるようになり、昨日から痛みが強くなってきました。
膝を伸ばしてる状態(立っている状態)や、膝を完全に曲げている状態(正座)のときは痛みがないのですが、しゃがんでる途中・立ち上がる途中の膝に力を入れるとき？に痛みがあります。一晩寝て起きてしばらくは痛くなかったのですが、やはりしゃがんだり立ったりをしてると痛くなってきました。左膝をかばうために右膝や腰に力を入れるので、そちらも痛くなりそうです…。
原因はなんでしょうか？整形に行ったほうがいいですか？また、このような痛みのとき、「ためしてガッテン」等で紹介されてる膝痛のストレッチは効果ありますか？よろしくお願いします。