上腕部の痛みの応急処置について

person60代/男性 -

高い所の物を取ろうとして手を伸ばしたら日が立つごとに上腕が肘を曲げたり少しひねったりしただけで痛いのですが筋を伸ばしてしまったのでしょうか？他に何が考えられますか。冷やして良いのでしょうか応急処置の仕方教えて下さい宜しくお願いします

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