Q

一日何歩くらい歩くのがいいか?

開腹手術後のリハビリとイレウスの予防のために毎日散歩をしていますが、歩き過ぎたり逆に歩かな過ぎたりしてちょうどいいところが見つけられずにいます。これらのことを目的とするなら、一日何歩くらいが理想でしょうか?当方在住地域は急な坂道と階段が多い地方ですので、これらのことから鑑みてもどの程度がいいでしょうか?よろしくお願い申し上げます。
(70代以上/男性)

質問者:プチナ さん

taka991120 先生
整形外科

taka991120 先生

歩数としては8000~10000歩程度が適切だと思います。
下肢の筋トレを行なって疲労が蓄積しにくくなるようにすることも重要です。
ハーフスクワットが有効です。両足を肩幅程度に広げて少しガニ股となるように膝関節を曲げていきます。お尻を突き出すように腰を落とし膝関節屈曲は60~90°程度にとどめます。20~30回程度から初めて少しずつ回数を増やしてみてください。

プチナさん

お返事ありがとうございます。また、丁寧な回答をありがとうございます。早速試して行きたいと思います。ありがとうございました。

すこやか 先生
整形外科

すこやか 先生

次の日に疲れが残らない程度ですね。歩きすぎて寝込むようでもよくないので、ご自身で物足りないくらいで調整されるとよいと思います。

済生会守山市民病院 宮本 浩次 先生
整形外科

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宮本 浩次 先生

ゆっくりとした半時間から1時間程度のウォーキングで良いと思います。

tachi-med 先生
整形外科

tachi-med 先生

1万歩です。それがゴールドスタンダードですから。

o-leave 先生
整形外科

o-leave 先生

1万歩が一つの目安になっているかと思います。

現役小児科医 先生

現役小児科医 先生

20-30分くらいがよいでしょう

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