運動する習慣について

2007/09/29

162cm64kg体脂肪40%25歳女性です。
半年で、(一ヶ月1kgほどのペースで)、少しずつ太っていきました。ピルのせいとは言い切れませんが、食欲が増進、イライラするためヤケで食べてしまう、突然、甘いもの、油っぽいものが食べたくなり、食べてしまう(この時、お菓子を食べてしまいます)、運動不足が原因と考えられます。

ウォーキング、ランニングなどを行いましたが、膝、足首が痛くなってしまい(運動中、運動後も)続けるのが困難です。特にランニングは、少しの距離でも息が上がっしまう、横腹が痛くなります。

健康のためにも、体重、体脂肪を少しずつ減らしたいと考えています。
ただ、体力、筋肉がないせいか、週3回、プールで1時間ウオーキング、ウォーキングマシーン(負荷は一番軽いもの)1時間を行うと疲れて寝込んでしまいます。

ビリーズブートキャンプは、自分のペースで、毎日、30分くらいなら続けることが出来ました。(最初にストレッチを30分行ってからですが)

長期間に渡って、カラダを引き締める、体脂肪を減らせることの出来る運動メニューは、ないでしょうか。
よろしくお願いします。