パニック発作

30代/女性 - 2018/04/30

５年位前にパニック障害で治療してなおったとのことで治療を中止してたんですが、めまいがおきたのをきっかけに再び発作が現れ始めました。車の運転中に動悸と手足のしびれ、呼吸があらくなりどうしていいかわからない状態に。手持ちのデパス服用して少しすると落ち着くんですが、比較的夕方になると症状が出てくるような感じがします。不安症状を解消する方法などはありますか？極力精神科には通いたくないですし。