右膝が階段降りる時に痛みます。

person50代/女性 -

加齢のせいとは思いますが、最近膝が痛みます。(特に右膝)
歩く時は大したことないのですが、階段を降りる時に1番負荷がかかります。
そういう状態が万全でない時に旅行に行き2万歩近く歩いてしまいました。
現在も支障はそれほどないですか階段の昇降が、辛いです。
又ジムに、通っていますがこの状態で無理ない程度行っても良いでしょうか？
気をつける点や予防策などお教えください

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