カロリーについて
person40代/男性 -
先月より何度か質問しているものですが、40歳 男です。約1年半で、約100キロから、70キロで約30キロ減量しました。
元々子供が小さいので体力を上げたいのが目的でした。特に昨年の年末ぐらい5キロ程は、精神的にも自分で追い込んだ所もあり、病的に減量してしまい現在はまだ落ち着いてますが、カロリーの事ばかり考えてしまってました。運動に時間を費やし、食事も家族と違うものを食べ(特に子供が小さいので)イライラもしてました。少し前に顔色も良くないと受診の結果CPKの値1600と高く(筋肉破壊が大きい)言われ、運動は歩く事以外禁止ななりました。そこから、約3ヶ月現状値は、直近で455までにはなりました。以前質問させて頂き、ジョギング約8キロをしていたのですが、週4日で良いとの事でしたが、どうしても体重増加が気になり、結局週5〜6日となってます。以前は週2で筋トレ、週2で腹筋と運動しておりましたが、値が基準値にはならないので、筋トレは止めておいた方が良いとの事なので、現状してませんので、腹回りがたるんで来てる気もします。
質問ですが、
1.今178センチ74キロ摂取カロリーは平均2500なのですが、維持するのには、距離と日々の運動量の適量をご教示下さい。
2.現状徐々に体重が増加傾向なのですが、止まると信じて摂取カロリーを変えないでも良いでしょうか?正直今までは、もう少し摂取を減らしていたのですが、空腹感が我慢出来ず今のカロリーになってます。
以上長くなりましたが、返答お願い致します。
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