昨日夕方から右膝痛で歩行も困難です

40代/女性 - 2018/05/17

ごめんなさい。関節痛なのか分かりません。
きのう夕方から主に右膝内側、ちょっと下あたりの痛みが悪化して曲げたりちょっと捻ったり、持ち上げたりすると痛いです。左足だけ曲がるのでノロノロと歩いてる状態です。
立ち上がり直後がまた痛いです。重い痛みが膝下まであります。
また膝回り全体、お皿の上の筋肉も含めて固まっているような感じがします。
何年も前から右膝痛がありますが、普段はそれほど気になりません。ただ真っ直ぐ伸ばすと痛みがあるので、いつも少し曲げたままです。
昨日はあまりにもしんどかったので、整骨院に行きました。なるべく動かしたほうがいいでしょう、関節の変形も始まっているかもと言われました。主にストレッチをやってもらいましたが(爪先を外側に力をいれて曲げるなど)正直なところ良くなった感じはしないです。
整形外科の先生にも診てもらったことがあります。４年ほど前です。レントゲンを撮って、関節の間が狭くなってるかもということでしたが、異常はなく塗り薬が出ただけでした。
2年前にも今回同様に痛くて膝が曲がらなくなったことがあります。そのときはしばらくして治まりました。
その他腰痛があります。外反母趾ですか？と言われたこともあります。すべて右側です。
どのようにしたら早く良くなるでしょうか。仕事に支障があります。アドバイスをよろしくお願いいたします。