脚がつり、困っています。

60代/女性 - 2018/06/02

時々脚が激しくつります。夜、特に寝ていて朝方とかが多い時間帯です。つる日は昼間にかなり歩いた日です。普段は歩きません。近隣への用足しへが車がおおいのですが、電車にのり遠出した日の夜には必ず脚がつります。
まず、そうなった時の応急処置を、知りたいです。又日常でやるべき事など教えてください。因みに仕事など多忙ですのでウォーキングとかの時間はあまりなく、仕事やその他の用事の中では歩いています。