再度体型維持について
person40代/男性 -
何度も質問している者ですが、体型維持について、また質問あります。30キロ減量し、178センチ、約73キロ、体脂肪7〜9%の40歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2300カロリー〜2700カロリーぐらいで、
消費カロリーは
・筋トレ 腹筋60回 週2か横腹筋60回 週2回か腕立2セット スクワット2セットを日替で毎日。
・週6日、1日約10キロ、1時間ジョギング
・夕食後にウォーキング30分か週2水泳10往復(500メートル)
・通勤往復40分ウォーキング(4キロ)
とこなしてます。周りオーバーワークでは無いかと言われますし、自分でも自分の日々の時間が足りないなと感じています。
脹脛の張った状態で改善しませんので、激しいスポーツ(趣味の野球等)は暫く参加出来てません。
質問ですが、
1.適正体重とは人それぞれだと思いますが、現状の私はほぼ毎日有酸素運動等を行わなけば体型維持出来ないです。摂取し過ぎでしょうか?空腹感も我慢しているぐらいですが、それともこの状況は適正体重では無いのではとも感じますが、いかがでしょうか?
2.細かい事ですが、毎食ごとに食後のウォーキングをすれば炭水化物を燃焼するとの、ウェブを見ましたが、本当でしょうか?
でも毎食は難しいと思いますが、実践出来ている方は、どうゆう方法ですか?
ご存知であれば、回答お願いします。
以上返答お願いします。
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