肩甲骨が凝らない体の作り方。

20代/女性 - 2018/08/18

５年ほどまえから肩甲骨まわりの凝りで悩んでいます。
自宅でリラックスしていても、肩をまわすとゴリゴリバキバキ。
会議中や運転中など緊張しているときは余計ひどく、胸がつまって肩をまわすと板でも割ったような大きな音が鳴ります。
整形外科では異常なしと言われ、整体やマッサージでも改善せず、肩甲骨はがしやヨガなど自分でやってみますが、効果がないのか、ほぐれてもすぐ凝るのか効きません。
家族や友人には、骨折したみたいな音がしてる。軟骨すり減りそう。など指摘されますが、肩を回さないと息が詰まって苦しいし、どうにもできません。
倦怠感を伴うのもしんどいです。
ちなみに３年ほどまえに軽度のパニック障害と診断され、いまは半夏厚朴湯などの漢方を飲んでいますが、緊張やストレスも凝りの一因だと思います。
体作り、メンタル作りのどちらでも良いので、しつこい肩甲骨まわりの凝り取りに効きそうなアドバイスを頂けたら嬉しいです。