再度体型維持について
person40代/男性 -
以前よりの質問しているものです。
30キロ減量し、178センチ、約72キロ、体脂肪7〜9%の40歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2100カロリー〜2500カロリーぐらいで、
消費カロリーは
・筋トレ 腹筋60回 週2か横腹筋60回 週2回か腕立2セット スクワット2セットを日替で毎日。
・週6日、1日約10キロ、1時間ジョギング
・夕食後にウォーキング30分か週2水泳10往復(500メートル)
・通勤往復40分ウォーキング(4キロ)
とこなしてます。
1.以上の運動メニューですが、自由な時間なく疲れてます。こんなに運動しなくても良い方法は無いですか?
健康であれば良いのですが、体重を上げれば、ここまで体型維持に時間を費やすことは無いですか?
2.心療内科にかかってますが、週5日にするよう言われてます。ただ天候等の影響もありますし、運動した方が、安心して食事が出来るのでつい休暇するのが、怖くなりほぼ毎日運動してしまいます。
3.特にフクラハギの筋肉痛と全身疲れがあるのですが、頑張る筋肉痛と、頑張ってはいけない筋肉痛の見分け方も分からなくなってます。
医学的なアドバイスどう乗り切って行けば良いか等頂きたいです。
以上、またかと思う先生方も居られるかもしれませんが、どうぞよろしくお願いします。
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