不眠・中途覚醒とメラトニン分泌の抑制について

30代/女性 - 2018/09/22

メラトニン分泌を抑制する条件等ついて、何点かご質問があります。

1.メラトニンが分泌されている夜間帯に、中途覚醒などで入眠が中断されてブルーライトなどの光を浴び、その後再入眠した場合、メラトニン分泌は通常の何%かに抑制されるのでしょうか?
また、光はブルーライト、蛍光灯、キャンドルの灯りなどの種類や照度で抑制度に違いがありますか?

2.メラトニンが分泌されている夜間帯に中途覚醒などで覚醒してブルーライトなどの光を浴び、その後入眠せず起床した場合は、メラトニン生成は完全にストップしてしまうのでしょうか?それとも、太陽光を浴びるまでは分泌され続けるのでしょうか?

3.メラトニン分泌がされる夜間帯に入眠せず覚醒していた場合は、入眠していた場合と比べ何%程度に抑制されるのでしょうか?

4.メラトニンは脳が暗さを感知してから分泌されるのでしょうか?それとも、覚醒後に日光を浴びてから何時間後、というように体内時計できっちり決まっているのでしょうか?

5.不規則な生活が脳下垂体のメラトニン分泌能力を低下させるということはありますか?また、一度低下した場合はその後生活改善をしても永久に改善しないのでしょうか?

以上です。
現在授乳中のためか、入眠できないことや中途覚醒がひどく、また授乳のため何度か覚醒することがあり、メラトニン分泌を抑制しない方法について案じております。
また、過去に夜勤職で徹夜(17:00〜翌昼12:00まで仮眠なし)を繰り返していた期間が6年ほどあるため、脳機能に心配がありご質問に至りました。
理解不足の点もあると思いますが、宜しくお願い致します。