便秘で困っています

40代/女性 - 2018/09/26

よろしくお願いいたします。
半年ほど前から、便秘で困っています。
以前は便秘で悩んだことは一度もなく、毎日の排便の他、冷えたり、冷たいものを飲んだりしても直ぐ出ていたのですが最近はそれも全く無くありません、、２日に一回。それもあまりすっきりしません。体重もどんどん増えてきました。
考えられることとして
・運動不足
・ニンニクの食べ過ぎ
・子宮筋腫(4センチ)
なのですが、自分としてはニンニクが原因で腸内フローラがダメになってしまったのかなぁと勝手に考えています。
対策としては、ヨーグルトにチアシードを混ぜて食べる。ごはんを減らす。野菜を多くとる。ですが、最近、便がスゴく固くずっと残っている感じです。。
どうすればよいでしょうか？