頚椎症性神経根症、後頭部神経痛の痛みについて

40代/女性 - 2018/09/30

20代の頃から常に首が痛く6年くらい前に手が痺れて整形外科に行ったら頚椎症性神経根症と言われました。

仕事で病院に勤務していて診療介助を3時間くらいすると直立不動で首を動かせないせいか必ず風池(うなじから２、３cm上のくぼみがある箇所)辺りやこめかみ、後頭部がズキンズキンと痛みます。

整形外科で最近レントゲンを撮ったら椎間孔が塞がってる所が2箇所ありました。
メチコバール錠とトコフェロールニコチン酸エステルカプセルを処方されましたが、いっこうに良くならないので毎回市販の頭痛薬を飲んでいます。

神経根症は上を向いたら良くないと言われましたが、痛い時にはどうしょうもなくなり、手で顎と頭を抑え左右や上に痛くなるまで反らしてあげるとストレッチになるのか少し我慢できるようになります。
マッサージチェアで1時間くらいマッサージしても少し良くなる感じがします。

頚椎症性神経根症ではストレッチやマッサージはあまりよくないですか？

後頭部の痛みは表面的に痛い感じで、酷い時は目頭の奥ももの凄く痛み吐き気もしますが、他の仕事の時は痛みはありません。
もしかしたら大後頭部神経痛かストレスせいのなにかでしょうか？
この痛みを改善する良い方法はありませんか？

よろしくお願い致します。