膝の音と痛み

40代/女性 - 2018/09/30

膝がパキパキ鳴ります。
23才の時に、スキー場で滑り、膝の前靭帯が損傷してると言われてます。30代後半まで、痛みはありませんでしたが、よく歩くと痛むようになり、6年程前近くの病院でサポーターを作ってもらいました。

2ケ月ほど前から階段の昇り降りで膝からパキパキ？軽くミシミシ？という音が聞こえます。他の科で軽い手術を受け、毎日横になっている時期に気づきました。
降りる時の方が音が大きく聞こえます。楽しい映画を観て幸せな気分な時や、コラーゲンを摂った時や、朝一番には、音が小さくなったり聞こえなくなったりします。1ケ月前、レントゲンを撮ってもらいましたが、骨の変形は無く、軟骨の状態は年相応だと言われ、ストレッチと筋トレと運動をするように指示されました。20〜40分を目標にして歩くように言われました。今は出来る時に筋トレはしていますが、歩く距離が時々多くてその後は膝や脹脛の裏側がとても痛みます。
・気泡か水泡ができているのですか？
・筋トレは毎日しなければいけないんでしょうか？
・今後、どのようにしていったらいいでしょうか？将来、骨盤近くの骨など変形しますか？それに付随して起こり得ることがあれば教えて下さい。