腰痛4日目 温める？冷やす？

person40代/女性 -

何度か腰痛で歩くのが大変になった事があります。4日前にも疲れがたまって腰が痛くなり、3日ほど冷やしてます。夜になると壁伝いにしか歩けません。まだ、腰に鈍痛があるんですが、冷やすべきか温めるべきか悩んでます。どうしたらいいでしょうか？
仕事が休めるといいんですが、休む事が出来ないので、冷やしてますが痛みがなくなりません。急性期は、冷やすと聞いたんですが、4日目なので、どうしたらいいでしょうか？

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