階段の昇り降りで伴う膝の痛みについて

20代/女性 - 2018/11/07

3日土曜日に遊園地へ行き、一日中ずっと歩いていたのですが、その日の夜頃から足が痛くなり、翌日には階段の昇り降りをする度に左膝がピキっと痛みました。旅行中だったので翌日も仕方なくずっと歩き回ったのですが、平地を歩行するのは大丈夫なのに、階段や段差となると左膝が痛みます。

4日帰宅後から湿布を貼っていますが、未だ階段を昇り降りすると左膝が痛みます。
(歩行時や何もしていない時は平気です)
股関節も痛かったのですがそちらの痛みはほとんど消えましたが、左膝の痛みは続いている状態です。
触って押さえると膝の外側？が痛いです。

思い当たる原因は
・合わない靴を履いていたこと。
硬いブーツで足首が固定されてしまうタイプの靴でした。
・歩きすぎたこと。
普段あまり運動もせず、足腰が強いタイプでは無い為、足を酷使しすぎていたと思います。
・重い荷物を持って歩いていたこと。
ボストンバッグで旅行していた為、移動の際は重い荷物を持ち歩いていました。

恐らくこれらのせいで痛めているのだと思うのですが、考えられる損傷は腸脛靭帯炎でしょうか？
スポーツマンの方がなる損傷と聞いたのですが、歩きすぎでもなるのでしょうか？

また、こういった痛みはどのくらいで治るのでしょうか？
病院へ行くべきなのかどうかも迷っています。

自分で出来る改善方法などもあれば、アドバイスお願いします。