血圧を下げたい

30代/男性 - 2018/11/12

以前から血圧が高く、家で測っていますが上が150程下が85程です。
軽い不安障害はありますが、普通に生活が出来ています。

半年前くらいにめまいがあり、脳外科でMRIを撮ってもらって異常は無かったのですが、やはり血圧が高いですね〜と言われました。
(その病院で測っても同じくらいの数値でした)
35歳の男ですが、体重が重いのでとりあえず減量はしています。
運動週1から2でバスケットをしています。
醤油や辛い物、ラーメンの汁などはなるべく避けています。
お酒は飲みますがジュースはあまり飲みません。
普段は水か炭酸水を飲むくらいです。

脳外科のお医者さんからは血圧の治療の話はありませんでしたが、今後の事もありますし、血圧の影響なのか、不安障害からなのか、頭がフワフワしたり、安静時にも動悸が強くドキドキしてしんどい時があります。

タバコは6年前に辞めました。
甲状腺が片方腫れているので定期的に検査はしてます。

薬を飲み出すとずっと飲まないといけないと聞いた事もあるので、薬ではなく、生活習慣で下げたいです。

あと、どの様な事に気を付ければ良いでしょうか？

よろしくお願いします。