朝～午前中のだるさの改善について

30代/女性 - 2018/11/19

30代前半の女性です。
寝起き～午前中にかけての体のだるさに悩んでいます。

20代半ばに貧血だったことがあるのですが改善し、健康診断でも指摘は受けていません。
しかし、ここ1年で寝起きが特に辛くなってきました。午後になるまで頭が回らない日もあり、生理前は特に酷いように感じられます。
生活習慣も良くなく、ここ数年、家に帰るのが22時頃、23時～0時頃に夕飯＋発泡酒500ml程度の飲酒、0時半～1時頃に床に付き、起床が7時頃という生活です。
運動もあまりできておらず、通勤や昼休みで合計8000歩程度の徒歩くらいです。朝のだるさから朝食も取れていません。

生活上の工夫で徐々に改善していきたいのですが、どこから改善していくべきでしょうか。
アドバイスいただけますと幸いです。