食事、生活習慣の改善法について学びたいです。

40代/男性 - 2018/11/22

以前から平均よりも血圧が高めとの指摘を受ける事があり、今年の健康診断でも最低血圧100、最高血圧140の結果でした。自分で家庭用の測定器を購入し気にするようにしています。43歳男性、身長170センチで体重79キロで週3～4日飲酒（1日あたりビール又はチューハイ50～700ミリグラム）の習慣があります。肝機能（GPT、γ―GTP,等の数値）も指摘を受けております。これから真剣に対策を考え、改善させていきたいと考えています。飲酒量を減らす等も必要と思いますが、効果的な食事の仕方や生活習慣の改善法についてアドバイス頂けますようお願い致します。