腸内環境をよくするにはどうしたら良いのですか?

30代/女性 - 2007/10/20

以前から‘ガス‘の出やすい体質にとても悩んでいます。特に生理前一週間位からとお酒を飲んだ後にガスが沢山出て腹部に圧迫感があります。お酒はたまに缶ビールを一缶飲む時もありますが、外では大抵白ワインを一人で一本近く飲んでしまいます。お酒を飲みすぎた次の日は大抵下痢気味です。以前友人宅のトイレで大きな音を出してしまい恥ずかしい思いをした事もあります。話している最中についお腹に力が入りガスが出てしまった事もあります。子供の時からガスが出やすい体質だったのですが、腸内環境が
あまり良くないせいだと思います。腸内環境を良くしてあまりガスが出なくなるようにするにはどのような改善が必要でしょうか。